Aumento de problemas oculares en la era digital: cuando mirar pantallas también cansa la vista

Vivimos pegados a una pantalla. El móvil al despertar, el ordenador en el trabajo, la tablet para estudiar, la televisión por la noche y, entre medias, notificaciones, videollamadas y redes sociales. La tecnología nos ha hecho la vida más cómoda, pero también ha cambiado la forma en la que usamos nuestros ojos.

Desde Clínica Ocular Marcos, clínica ocular de referencia en Málaga, recuerdan que el cansancio visual no siempre indica una enfermedad grave, pero sí puede ser una señal de que conviene revisar la salud ocular. Cada vez más personas notan molestias visuales al final del día: ojos secos, visión borrosa, dolor de cabeza, picor, sensación de arenilla o dificultad para enfocar después de muchas horas frente a una pantalla. No siempre se trata de una enfermedad grave, pero sí de una señal clara: nuestros ojos también necesitan descanso.

¿Por qué las pantallas afectan tanto a la vista?

El problema no está solo en la pantalla, sino en cómo la usamos. Cuando miramos de cerca durante mucho tiempo, los ojos tienen que hacer un esfuerzo constante para enfocar. Además, al estar concentrados, parpadeamos menos. Esto hace que la lágrima se evapore antes y aparezca sequedad ocular.

También influyen otros factores muy comunes como trabajar con mala iluminación, tener el brillo de la pantalla demasiado alto, usar el móvil muy cerca de la cara o pasar muchas horas sin hacer pausas.

El síndrome visual informático (SVI): una molestia cada vez más habitual

El llamado síndrome visual informático agrupa las molestias relacionadas con el uso prolongado de pantallas. Puede afectar tanto a adultos como a niños y adolescentes, especialmente cuando se combinan muchas horas de estudio, trabajo o entretenimiento digital.

Entre los síntomas más frecuentes del uso prolongado de pantallas están:

● Ojos secos o irritados.

● Visión borrosa o cansancio visual. 

● Dolor de cabeza.

● Sensibilidad a la luz.

● Dificultad para enfocar de lejos tras mirar mucho tiempo de cerca.

● Dolor cervical o de hombros por una mala postura.

Pantallas y miopía: una preocupación creciente

Uno de los temas que más preocupa a los especialistas es el aumento de la miopía, sobre todo en niños y jóvenes. La miopía hace que los objetos lejanos se vean borrosos y suele aparecer durante la infancia o la adolescencia.

Un metaanálisis publicado en JAMA Network Open en 2025, que revisó 45 estudios con más de 335.000 participantes, encontró una asociación entre el tiempo diario frente a pantallas y una mayor probabilidad de desarrollar miopía. Según este trabajo, cada hora adicional de exposición diaria a pantallas se relacionó con un aumento del 21% de probabilidades de desarrollar miopía.

Esto no significa que mirar una pantalla cause miopía de forma automática. Factores genéticos, una limitada exposición al aire libre, los hábitos de lectura y otros factores también influyen. Pero sí refuerza una idea importante: pasar demasiadas horas enfocando de cerca y poco tiempo mirando a larga distancia puede afectar a la salud visual.

En el caso de niños y adolescentes, este punto es especialmente importante. No se trata solo de reducir pantallas, sino de equilibrar: más pausas, más luz natural, más actividades al aire libre y revisiones visuales cuando aparecen señales de alerta.

No todo es culpa de la luz azul

Durante años se ha hablado mucho de la luz azul de las pantallas. Sin embargo, el principal problema diario no suele ser la luz azul en sí, sino el uso continuado, la falta de parpadeo, la sequedad ocular y el exceso de enfoque cercano.

La luz azul puede influir en el descanso si usamos pantallas por la noche, porque puede alterar el sueño. Pero, en términos de molestias oculares, los hábitos visuales pesan mucho más que cualquier filtro milagroso.

Entonces, ¿funcionan las gafas con filtro de luz azul?

Pueden resultar cómodas para algunas personas, pero no sustituyen las pausas, una buena iluminación ni una revisión visual si hay molestias frecuentes. Si una persona tiene dolor de cabeza, visión borrosa o sequedad persistente, lo más útil no es comprar unas gafas al azar, sino revisar qué está ocurriendo.  

A veces el problema no está en la pantalla, sino en una graduación mal ajustada, en ojo seco, en astigmatismo no corregido o en una presbicia inicial. Por eso, cuando las molestias se repiten, lo más prudente es acudir a un especialista.

Cómo cuidar la vista en el día a día

La buena noticia es que pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. No se trata de dejar de usar pantallas, algo poco realista hoy en día, sino de usarlas mejor. Compartimos contigo algunos trucos que puedes aplicar en tu día a día para prevenir problemas en la vista

Aplica la regla 20-20-20

Cada 20 minutos, mira durante 20 segundos a algo situado a unos 20 pies de distancia (unos 6 metros aproximadamente). Es una forma sencilla de relajar el enfoque y reducir la fatiga visual.

No hace falta complicarse: mirar por la ventana, levantar la vista hacia el fondo de la habitación o fijarse en un punto lejano puede ayudar a que los ojos descansen.

Parpadea más y descansa los ojos

Cuando usamos pantallas, parpadeamos menos sin darnos cuenta. Intentar parpadear de  forma consciente ayuda a mantener el ojo hidratado. Si hay sequedad frecuente, conviene consultar antes de usar lágrimas artificiales de forma continuada.

No todas las molestias se resuelven igual y, en algunos casos, puede haber un problema de ojo seco que necesita valoración.

Ajusta la distancia y la iluminación

La pantalla del ordenador debería estar aproximadamente a la distancia de un brazo y ligeramente por debajo de la altura de los ojos. También es recomendable evitar reflejos, contrastes extremos y trabajar a oscuras con una pantalla muy brillante. También conviene vigilar los reflejos en pantallas, especialmente en oficinas, terrazas, aulas o espacios de teletrabajo cerca de ventanas.

Limita el uso de pantallas en niños

En menores, el equilibrio es especialmente importante. Pasar tiempo al aire libre, mirar a larga distancia y reducir el uso recreativo de pantallas puede ayudar a proteger la salud visual durante el crecimiento.

Si un niño se acerca demasiado a la pantalla, entrecierra los ojos, se queja de dolor de cabeza o baja el rendimiento escolar, puede ser recomendable realizar una revisión visual.

Cuándo acudir a un especialista

Hay molestias que no deberían normalizarse. Si una persona nota visión borrosa frecuente, dolor ocular, ojos rojos, sequedad intensa, dolores de cabeza repetidos o dificultad para ver de lejos, lo recomendable es acudir a una revisión oftalmológica.

En centros especializados como Clínica Ocular Marcos se pueden valorar problemas como miopía, hipermetropía, astigmatismo, presbicia u otras alteraciones visuales que pueden estar detrás del cansancio ocular como la sequedad.

Una revisión a tiempo permite detectar si el problema se debe simplemente a hábitos digitales mejorables o si existe una alteración visual que necesita tratamiento. En muchos casos, corregir una graduación, tratar la sequedad ocular o simplemente ajustar determinados hábitos puede mejorar de forma notable la comodidad visual.

La salud visual también forma parte del bienestar digital

La era digital no va a desaparecer. Trabajamos, estudiamos, compramos, hablamos y nos entretenemos a través de pantallas. Por eso, cuidar la vista ya no es algo secundario: forma parte de nuestra salud diaria.

La clave está en no esperar a que los síntomas se vuelvan molestos. Hacer pausas, pasar más tiempo al aire libre, mejorar la iluminación, mantener una distancia adecuada y revisar la visión cuando aparecen señales de alarma son medidas sencillas que pueden evitar problemas mayores.